YUDYです。
これを読んでいるということは、
あなたは1ヵ月間の体重測定を
乗り越えたのでしょう。
本当にお疲れ様でした。
どうですか？難しかったですか？
さぞかし苦しい戦いだったと思います。
自分の現実を目の当たりにして、
何度もやめたくなったと思います。
それでも続けて、この記事を読んでいる。
そんなあなたなら
これから教える僕のダイエット方法にも
付いてこられるでしょう。
今回からは運動や食事制限が入ります。
本格的なダイエットです。
でも、乗り越えられると思いますし、
最初はきついかもしれませんが、
僕で続けられたのであなたも続けられます。
まずは食事制限からお話していきます。
そもそも、ダイエットの原理からお伝えしますが、
摂取カロリー＜消費カロリー
当たり前ですが、この式が保たれれば痩せます。
で、運動するのはデブには難しいので、
摂取カロリーを低くして基礎代謝の消費カロリーで
瘦せてしまおうって話です。
原理はこのくらいにして、
食事制限はリバウンドするという話を
聞いたこともあるかもしれません。
間違った食事制限をしていればリバウンドします。
僕の方法はリバウンドしません。
現に僕がリバウンドしていないので。
僕が紹介する方法は
「ケトジェニックダイエット」です。
ケトジェニックダイエットとは、
簡潔にいえば糖質制限です。
※厳密には少し違いますが…
かといって、
いきなり全部糖質を無くしてしまうのは
体にも良くないので、
少しずつ減らしていきましょう。
それでも摂取カロリーが低くなりますから。
最初のうちはゴリゴリ痩せていくので、
めちゃくちゃ楽しいと思いますよ。
僕が先に食事制限からするのは、
デブの状態の運動は出来る時間が少なくて
効果的ではないから。
体がある程度軽くなってから
運動し始めた方が良いです。
どうやって制限していくのか？
今までおなか一杯になるまで
ごはんを食べていたと思います。
いきなり腹八分目とか言われても
結構辛いものがあると思うので、
変えて欲しいのはメニューです。
白米を3杯食べていたのであれば、
おかずを増やして2杯にするとか。
でも油物なら1杯までに抑えるとか。
というのも油は糖質よりも2倍以上のカロリーがあるので、
食べ過ぎると逆効果です。
おすすめはタンパク質類とか汁物です。
豚汁とかベストすぎます。
色んな野菜と豚肉が摂れるので、
まじでおすすめです。
例えば晩御飯の米を抜いて
豆腐と豚汁にして継続すれば
結構痩せます。
最初の段階からここまで来るのは
時間がかかっても構いません。
目安としては2ヶ月。
2ヶ月でこのメニューに
シフトする気持ちで臨みましょう。
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